समझदारी से की जाने वाली परवरिश : अभ्यास और फ़ायदे

क्या आपके घर में छोटे बच्चे हैं? अगर आप समझ नहीं पा रहे हैं और आपको किसी सलाह की ज़रूरत है तो आप अकेले नहीं हैं.
हालांकि, ईमानदारी से: आपके पास डायपर ब्लोआउट, सुबह-सुबह जागने, भाई-बहनों से तकरार और प्री-स्कूल पिक-अप लाइन के बीच, शायद ही परवरिश भरी किताबें पढ़ने के लिए समय होता है.
साथ ही, कुछ माँ-बाप अपने बच्चों को पालने के लिए सजगता का तरीका अपना रहे हैं. यहां, हम आपको होशियारी से की जाने वाली परवरिश का जल्दी से परिचय देंगे और बताएंगे कि जब अगली बार आपका बच्चा आपको परेशान करता है तो रियेक्ट करने से पहले गहरी सांस लेना क्यों मददगार हो सकता है.

समझदारी से की जाने वाली परवरिश क्या है?
What is Mindful Parenting?

सजगता का अभ्यास करने के लिए तैयार रहें. यह दिखाता है कि आप अपनी जगह, सोच और भावनाओं से अवगत हैं. सजगता के लिए मंजूरी और नॉन-जजमेंट ज़रूरी हैं. फ़िलहाल के लिए बौद्ध का मेडिटेशन महत्व रखता है.
होशियारी से की जाने वाली परवरिश का अभ्यास करने के लिए, अपने बच्चे की एक्टिविटी पर गौर करें. आप बच्चे और माँ-बाप को मानते हैं. आप करीब हो सकते हैं. होशियारी से की जाने वाली परवरिश के लिए एक हंसमुख नज़रिए की ज़रूरत नहीं होती है. हर किसी के साथ रहने और बिना किसी शिकायत के खाने की वजह से, हमेशा बच्चे पालना आसान नहीं होता है. इसके बजाय, यह उस पल को जीने और अपने अतीत या भविष्य की वजह से अपनी सोच या काम को ना बदलने के बारे में है. गुस्सा और निराशा अभी भी हैं, लेकिन उससे फ़र्क नहीं पड़ता.

समझदारी से की जाने वाली परवरिश के उदाहरण
Examples of Mindful Parenting

जब इसकी बात आती है, तो होशियारी से की जाने वाली परवरिश कैसे होती है? माँ-बाप के तौर पर आप कुछ सामान्य मामलों से निपटने के तरीके को कैसे बदल सकते हैं, इस पर एक नज़र डालें.

जागे हुए और उधम मचाते बच्चे?
Awake and fussy baby?

सांस लें. आपको पक्का वो रातें याद होंगी जब आपके बच्चे सोते नहीं होंगे. आपको डर लग सकता है कि वे कभी सोने नहीं जाएंगे या आपको शांति नहीं देंगे. भावनाएं आसानी से ख़राब हो सकती हैं. सांस लें. ख़ासतौर पर, आप. आप कमाल हैं. अपनी भावनाओं को समझें. क्या आप चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं? तय मत करो; मंजूर करो. कई बच्चों को सोने में परेशानी होती है. यह स्वाभाविक है और गुजर जाएगा.

सुपरमार्केट में नखरे दिखाने वाला बच्चा?
Tantrum-throwing toddler at the supermarket?

पता लगाएं! उनके अनुचित बर्ताव के बावजूद आज पर ध्यान दें. आपके बच्चे को अजनबियों द्वारा घूरने के अलावा कई ध्यान खींचने वाली चीज़ें हैं (उन्हें अनदेखा करें!). उन्हें स्नैक चाहिए. वे शायद पूरी रात पार्टी करने या खरीदारी करने के बाद बहुत थके हुए हैं. अपने बच्चे से छीनकर उसे छोड़ने से पहले, स्थिति का ज़ायजा लें. पहचानें कि रिश्वत लेने वाले या ज़्यादा थके हुए बच्चे बदतमीज़ी कर सकते हैं. उनके भाव भी मजबूत होंगे. अगर अजनबी आपके बच्चे को घूरते हैं तो शर्मिंदा न हों.

आपके बच्चों के बीच एक पिकी ईटर?
A picky eater among your young ones?

बच्चे दूध या फॉर्मूला ऐसे पीते हैं जैसे यह उनका आख़िरी खाना हो. आपका बच्चा घर के खाने को मना कर देगा. आप सोचने लगेंगे. शांत हो जाएं और अपने बच्चे के बारे में सोचें. आप एक शानदार कुक हैं. वे एक नए स्वाद या अनुभव से डर सकते हैं. शायद उस रंग का कुछ बहुत ज़्यादा खाने से वह पहले बीमार हुए हों. बेतुका? कुछ नया नहीं. सहानुभूति दिखाने के बाद, पूछें कि उन्हें कैसा महसूस होता है और उन्हें खाना क्यों चाहिए. भूख की भावनाओं पर रियेक्ट करने के बजाय नए खाने की कोशिश करके और सोच-समझकर खाकर एक स्वस्थ उदाहरण सेट करें.

समझदारी से की जाने वाली परवरिश के ख़ास फ़ायदे
Key Benefits of Mindful Parenting

होशियारी से की जाने वाली परवरिश बच्चों की देखभाल का एक तरीका है जो माँ-बाप की भावनात्मक और मानसिक भलाई और बच्चों पर समान ध्यान देती है. बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता देखभाल के साथ पालन-पोषण का सिर्फ़ एक फ़ायदा है.
माँ-बाप बनने पर आपकी अपने बच्चे के साथ सहानुभूति धीरे-धीरे बढ़ने लगती है, और आप अपने बच्चे की भावनात्मक और विकास संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए ज़्यादा विचारशील नज़रिया अपनाते हैं.

समझदारी से की जाने वाली परवरिश का अभ्यास कैसे करें
How to Practice Mindful Parenting

पूरे लाइफ़स्टाइल में बदलाव के बिना सजगता तकनीक तुरंत आपकी मदद कर सकती है.
अपनी इंद्रियों को जागृत करें और अपनी आँखें खोलें (Awaken Your Senses and Open Your Eyes): अपने आस-पास और अंदर और बाहर दोनों भावनाओं के बारे में सोचें. छुएँ, सुनें, देखें, सूंघें और स्वाद लें.
अभी का आनंद लें (Enjoy The Present Moment): अतीत या भविष्य के बारे में सोचने से बचें. वर्तमान में अच्छा खोजें.
स्वीकार करने की ट्रेनिंग (Acceptance Training): हालांकि वे आपको निराश करते हैं, अपने बच्चे की भावनाओं और काम को स्वीकार करें. (खुद को स्वीकार करें.)
आराम से सांस लें (Breathe Easy): मुसीबत? सांस लें. गहरी सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान दें. अपनी सांस को शरीर में आने और छोड़ने को महसूस करें. चुनौती भरे समय में, अपने बच्चे को सांस लेने के लिए याद दिलाएं.
मेडिटेशन करने का सोचें (Consider Meditating): मेडिटेशन सांस पर जोर देता है. रोजाना खुद की देखभाल में कुछ मिनट लगते हैं. यूट्यूब पर मुफ़्त मेडिटेशन हैं. इसके अलावा, बच्चे के अनुकूल व्यवहार का पता लगाएं.

समझदारी से की जाने वाली परवरिश की ज़रूरी चीज़ें
The Important Elements of Mindful Parenting

आमतौर पर होशियारी से की जाने वाली परवरिश से ये क्षमताएं जुड़ी होती हैं:
ध्यान देना (Paying Attention): सुनना और गौर से देखना ज़रूरी है. इसमें महारत हासिल करने के लिए समय और कोशिश की ज़रूरत होती है. इसके अलावा, आपको अपने आस-पास की आवाज़ों को समझाना होगा. अपने बच्चे के साथ अपने आस-पास के नज़ारों, गंधों और आवाज़ों को साझा करें.
बहुत सारा प्यार और अपनाना (Unconditional Love and Acceptance): जजमेंट-फ़्री रवैये का मतलब है अपने या अपने बच्चे की भावनाओं को महत्व न देना. अब, असल में नॉन-जजमेंट का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने बच्चे की अपनी आदर्श दृष्टि को भी छोड़ देना चाहिए. आख़िरी स्टेप असलियत को मानना है कि जो वह है.
किसी की भावनाओं की जानकारी (Awareness of One's Feelings): माँ-बाप-बच्चे की जानकारी बढ़ाना दोनों तरफ से होता है. अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से कंट्रोल करके अपने बच्चे के लिए एक सकारात्मक उदाहरण तय करें. भावनाएं, चाहे स्थायी हो या अस्थायी, नतीजों को आकार देती है.
खुद के संतुलन को बनाए रखना (Maintaining One's Own Equilibrium): इसलिए यह ज़रूरी है कि आप अपनी भावनाओं को कंट्रोल करें बजाय इसके कि बिना सोचे समझे चिल्लाने लगें. संक्षेप में, यह जल्दबाज़ी में कोई भी गलत कदम उठाने से पहले विकल्पों के बारे में सोचना है.
सहानुभूति (Compassion): होशियारी से की जाने वाली परवरिश सहानुभूति पर भी जोर देती है, भले ही आप अपने बच्चे की पसंद से असहमत हों. इसके लिए, आपको खुद को बच्चे की जगह पर रखना होगा और उनके नजरिए से चीज़ों को देखना होगा. जब माँ-बाप को सहानुभूति दिखाई देती है, तो जब चीजें प्लान के मुताबिक नहीं होती हैं, तो उनके लिए खुद को दोष देने की संभावना कम होती है.

परवरिश के तरीकों के बीच अंतर
Differences Between Parenting Styles

परवाह करने वाले माँ-बाप ख़ास क्यों हैं? मौजूदा से ज्यादा कुछ मायने नहीं रखता. अगर आप परेशान हैं तो यह ठीक है. इसमें कुछ वैचारिक समायोजन शामिल हो सकते हैं.
परवरिश के कुछ तरीके बच्चों को ख़ास घटनाओं या व्यवहारों का जवाब देने के तरीके सिखाने पर जोर देते हैं. समझदार माँ-बाप धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं. माँ-बाप की प्रेरणाओं को समझना ज़रूरी है. यह खुश और बुरी भावनाओं को कंट्रोल करने की कोशिश नहीं करने के बारे में है.
सभ्य माँ-बाप अपने बच्चों के बचपन को संजोते हैं और उनके नज़रिए पर विचार करते हैं. बच्चे आज में जीते हैं. स्वरूप और निरंतरता के बजाय, सजगता बच्चे के आज में जीने की क्षमता पर ध्यान देती है. आपका बच्चा ज़्यादा मज़बूत हो जाएगा.